아이들에게 잠이 중요한 이유? : 어려운 상황, 필요성, 지원 방법

수면과 관련한 어려운 상황

아이들의 건강한 수면 습관을 기를 수 있도록 지원할 때 여러 가지 어려운 상황에 부딪힌다.

첫 번째로 잠들기 어려워할 때라고 생각한다. 정말 잠이 오지 않을 수도 있고, 더 놀고 싶어서 자지 않으려고 할 것이다. 이건 모든 아이들이 보일 수 있는 흔한 어려운 상황이다. 앞에 말한 것처럼 아이들은 잠이 오기 전에 흥미로운 활동에 더 많은 시간을 할애하고 싶어할 수 있고, 일정하지 않은 수면 습관이나 활동 부족, 스크린 시간의 증가 등도 잠들기 어려움을 초래할 수 있다.

두 번째는 밤에 자주 깨는 것이다. 아이들이 밤에 여러 차례 깨어나는 경우, 이는 수면의 연속성을 유지하는 데 어려움을 겪고 있다는 신호일 수 있다. 아이들은 편안하지 않은 환경에서 잠을 설칠 수 있으며, 잠을 자고 나서 불안 또는 불편함을 느낄 수 있다. 이러한 상황은 아이들이 스스로 다시 잠이 들기를 원하지 않을 수도 있다.

세 번째는 새벽 일찍 일어나는 것이다. 아이들이 새벽에 일찍 일어나는 경우, 이는 아침 일어나는 시간보다 훨씬 일찍 일어나거나, 수면 시간이 충분하지 않은 상태에서 잠에서 깨어나는 것을 의미하는데 이는 아이들의 수면 패턴을 어지럽히고, 그들의 수면 전체 시간을 줄일 수 있다.

네 번째는 야간 공포증이나 악몽을 꿀 때이다. 어렸을 때 나도 깜깜해지는게 무서웠던 것 같다. 야간 공포증이나 악몽은 흔한 문제이고, 이는 공포나 불안감을 유발할 수 있다. 이러한 상황은 아이들의 수면 품질과 수면 습관에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

이러한 문제 상황들은 아이들의 수면 교육을 어렵게 만들 수 있으며, 부모와 아이들은 함께 협력하여 이러한 문제를 해결하는 방법을 찾아야 한다. 이를 위해서는 정확한 문제의 원인을 파악하고, 적절한 수면 교육 전략과 일관된 수면 루틴을 수립하는 것이 중요하다. 필요한 경우 의사 또는 수면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이다.

수면 교육의 필요성

수면은 사람들에게 중요한 부분 중 하나이다. 성장하는 아이들에게는 꼭 필요한 시간이라는 것을 모두가 알고 있을 것 이다. 수면 교육은 빨리 시작할수록 좋다고 한다. 나는 책에 나와있는것처럼 꼭 그 시간에 맞추어 아이들 수면을 맞추는 것보다는 아이들 패턴에 맞추어 진행하는 것이 좋다고 생각한다. 수면 싸이클이 너무 반대라고 한다면 조금씩 시간을 앞당기거나 줄여가면서 아이들이 스트레스를 받지 않고 적절한 수면 패턴을 찾게 하는 것이 중요하다고 생각한다.

첫 번째로 수면 교육은 신체적인 발달을 위해서 필요하다. 앞서 말한것처럼 아이들은 성장과 발달에 많은 에너지를 사용한다. 충분한 수면을 취함으로써 신체적인 회복과 재생이 이루어지며, 신체적인 발달과 성장에 도움을 준다. 충분한 수면은 아이들의 면역 체계를 강화시키고 질병에 대한 저항력을 높일 수도 있다.

두 번째는 인지적인 기능 향상이다. 충분한 수면은 아이들의 인지적인 기능을 향상시킨다고 한다. 수면 중에는 뇌가 정보를 정리하고 기억을 정돈하는데 도움이 되며, 학습 능력과 기억력을 개선시킨다. 수면 부족은 집중력, 문제 해결 능력, 창의력 등 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문이다.

세 번째는 감정 조절과 정서적 안정이다. 충분한 수면은 아이들의 감정 조절과 정서적 안정에 영향을 준다. 수면 부족은 과민하고 예민한 상태를 유발할 수 있으며, 감정적인 불안정과 기분 변동을 초래할 수 있다. 충분한 수면을 취하는 것은 아이들의 정서적인 안정을 촉진시키고 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움이 된다. 이는 아이들의 건강과 발달에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 충분하고 건강한 수면 습관을 가르쳐주는 수면 교육이 필요로 하다.

질 좋은 수면 습관 지원 방법

수면에 관해 어려운 상황이 생겼을 때 우리 아이들에게 지원할 수 있는 방법을 소개해보도록 하겠다.

첫 번째는 규칙적인 수면 시간이다. 아이들에게는 일정한 수면 시간을 유지하는 것이 중요하다. 매일 동일한 시간에 잠들고 일어나도록 규칙적인 수면 패턴을 형성하는 것이 좋다. 우리반이었던 몇몇 친구들은 기관에서는 낮잠을 잘 자는 편인데 집에서는 주말 내내 낮잠을 자지 않는다고 면담을 한적이 있다. 일단 수면은 아이들이 성장하는데 중요한 문제이고 앞에 이야기한것처럼 규칙적인 수면 패턴을 형성하도록 지원하는 것이 좋기 때문에 상황이 되는 한에는 낮잠 잘 수 있는 환경을 만들어주고 조금이라도 누워 휴식을 취할 수 있도록 돕도록 안내해드렸었다.

두 번째는 예비 활동이다. 수면 전에는 활동을 조절하여 아이들의 몸과 뇌를 수면 상태로 준비시켜야 한다. 수면 30분 전에는 흥미로운, 활기찬 활동을 자제하고, 대신 조용한 활동이나 독서, 재미있는 이야기 듣기 등 수면을 유도하는 예비 활동을 선택할 수 있다. 나는 아이들과 책을 보는 것이 좋은 방법이라 생각된다. 아이와 단 둘만의 시간을 보내면서 친밀감도 쌓을 수 있고 잠을 잘 준비를 할 수 있기 때문이다.

세 번째는 수면 환경 조성이다. 편안하고 조용한 수면 환경을 조성해야 하는데 아이들을 위한 어두운 방, 편안한 매트리스와 베개, 시원하고 조용한 공기, 불규칙한 소음이 없는 환경이 좋다.

네 번째는 수면 전 활동 제한이다. 수면 1시간 전에는 휴대폰, 텔레비전, 컴퓨터 등 화면 시간을 제한하는 것이 좋다. 이러한 활동은 아이들의 수면 품질을 저하시킬 수 있기 때문이다. 대신, 수면 전에는 진정한 활동이나 명상, 따뜻한 목욕 등을 선택하는 것이 좋다.

다섯 번째는 일관성 유지이다. 아이들에게 수면 습관을 일관되게 유지하는 것이 중요하다. 잠들기 전에 항상 같은 일상적인 활동을 수행하고, 잠들기 전 스토리 타임이나 기타 잔잔한 활동을 포함하는 일관된 루틴을 유지하는 것이 좋다.

여섯 번째는 부모의 참여이다. 부모는 수면 교육에 적극적으로 참여해야 한다. 일관된 규칙을 설정하고 아이들에게 수면에 대한 중요성을 설명하며, 아이들의 수면 환경과 습관을 모니터링하고 지원하는 것이 좋다. 아이들이 좋은 습관을 형성해나가고 건강한 삶을 유지하는 법을 배워갈 수 있도록 많은 시간이 필요로 하다. 일주일 한다고 해서 변화가 클 것이라 기대하면 안된다.

성인도 한가지의 습관을 형성하는 최소 몇 달이 걸리기 때문에 우리 아이들에게 일관성 있게 꾸준히!지원하는 것이 정말 중요하다.